Dieta para bajar de peso mujeres de 40 años.
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Un plan de dieta de pérdida de peso cuando usted tiene más de 40 años se parece a cualquier plan de salud, pero con porciones moderadas que se adapten a sus necesidades calóricas.
Ciertos hábitos ayudan a tener éxito.
Evitar los dulces azucarados, especialmente refrescos y golosinas horneados, así como granos refinados que se encuentran en el pan blanco, pasta y arroz.
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Su ingesta de alcohol, incluso vino tinto, también debe ser limitado.
En su lugar, debe enfocarse en comer proteínas magras como pescado, pollo, carne de res magra y queso de soja; granos enteros, tales como arroz integral o pan 100 por ciento de trigo entero; y una amplia variedad de verduras frescas.
Haga una observación minuciosa de porciones puede pesar y medir para asegurarse de que no coma en exceso.
Incluir algunas grasas no saturadas en las comidas para apoyar la absorción de vitaminas y la saciedad;
Los ejemplos incluyen, una onza de nueces, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1/8 de un aguacate o 3 onzas de salmón.
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Para los aperitivos, yogur bajo en grasa, baja en grasa queso cottage, fruta fresca y un puñado de almendras son opciones.
Las intervenciones de estilo de vida para bajar de peso.
Comprometerse a por lo menos 250 minutos de cardio de alta intensidad por semana para bajar de peso. Si tiene problemas para adaptarse, cambie la forma de pensar acerca del ejercicio.
Tomar una caminata con sus hijos después de la escuela; ir a correr en la primera mitad de la hora del almuerzo; programar al menos una o dos noches, ya que su tiempo en el gimnasio; o despertar 30 minutos antes de encajar en una sesión de sudor breve.
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Dos sesiones de entrenamiento de fuerza son también una necesidad en su rutina de actividad física para ayudar a compensar la pérdida natural de la masa muscular.
En casa, usted podría hacer sentadillas, flexiones, ejercicios de tríceps y abdominales, estocadas, si llegar a un gimnasio simplemente no es posible.
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El estrés puede interrumpir el sueño, que es esencial para mantener un peso saludable.
La falta de sueño te hace perder la motivación para hacer ejercicio y hace que su cuerpo bombee más hormonas del hambre.
El estrés y la falta de sueño también causan que el cuerpo produzca más cortisol, una hormona del estrés que también impulsa el aumento de peso.
La yoga, meditación y otros métodos de auto cuidado son formas de ayudar a manejar el estrés para que pueda concentrarse en los esfuerzos de dieta y ejercicio para bajar de peso.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 4 Jul 2017 |
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