Como bajar de peso a los 50 años

Como bajar de peso a los 50 años.
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7 Maneras de adelgazar después de los 50 años.

1. Levante pesas.

Una vez que llegue a 50, usted tiene alrededor del 20% menos masa muscular que lo hizo Cuando tenías 20.

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Y porque el músculo es tan metabolicamente activo, la pérdida de músculo equivale a un metabolismo más lento.

Eso lo hace mucho más probable que se ponga (y se aferran a) kilos de más.

"La buena noticia es que puedes cambiar todo esto con una buena sesión de pesas.

2. Tenga control de sus hormonas.

A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras hormonas disminuyen, lo que establece el cuerpo para almacenar en lugar de perder peso.

"Basta con que la tiroides, las glándulas suprarrenales y otros niveles hormonales sean controlados -y luego tomar las medidas apropiadas para restablecer el equilibrio- puede ayudar mucho a las personas de menos de 50 años a perder peso".

3. Elija actividades que sean fáciles para sus articulaciones.

"El ejercicio acuático es fácil en las articulaciones y puede aumentar la amplitud de movimiento también", dice Lowell.

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"Aún mejor, el gasto calórico es aproximadamente 30% mayor en el agua que en tierra debido a la resistencia que crea el agua".




4. Pero no holgazanea en el gimnasio.

Sólo porque sus articulaciones son un poco más duras de lo que solía ser no le da una excusa para usar teléfono en sus entrenamientos.

Alex Allred, una ex atleta nacional y profesional que se convirtió en amaestrador personal dice que ésta es una de sus problemas más grandes del animal doméstico entre 50 años.

5. Vea a un fisioterapeuta.

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El consejo de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio es excelente, y Samira Shuruk, un entrenador personal certificado por ACE, sugiere tomar este consejo un paso más:

Haga una cita con un fisioterapeuta, especialmente si le duele la espalda, O la otra parte del cuerpo le ha mantenido de la elaboración sobre una base regular.

"Después de 50 años, muchas personas han sufrido lesiones y no saben cuáles son sus opciones de actividad".

6. Revisión de su dieta.

Para perder peso cuando envejeces, tienes que comer menos calorías".

La eliminación de la comida chatarra en su dieta con un montón de frutas, verduras y proteínas magras puede hacer que pierda calorías sin dolor.

7. Mantenga su estrés bajo control.

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Esta década puede ser el momento más importante para el estrés.
"El promedio de 50 años de edad tiene muchas más responsabilidades que sus compañeros más jóvenes.

¿El resultado? Comida emocional y un horario que parece demasiado lleno para las sesiones de ejercicio regular.
La solución: programar sus entrenamientos como si fueran citas médica.

Apegarse a una rutina consistente no sólo puede ayudar a aliviar el estrés, sino también ayudar a las personas a mantenerse en el buen camino con sus dietas.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 18 Aug 2017

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