En el vídeo superior tenéis la animación en 3D, donde se visualiza la posición del músculo piramidal, que influye en la movilidad de cadera, la estabilidad de la pelvis. En clases propongo siempre diferentes posiciones para estirar el piramidal y mi preferido es de sentado. Me ha parecido útil añadir estos vídeos para dejar todavía más claro cómo se realiza este ejercicio.
En el vídeo a continuación tenéis explicado paso a paso el estiramiento del piramidal realizado en colchoneta, tumbado boca arriba. Es el mismo ejercicio que se visualiza en la animación de arriba, por lo que es interesante compararlo para tener en mente cómo se produce el estiramiento del músculo:
Ejecución del estiramiento del piramidal
La posición de partida es tumbado boca arriba, sobre el suelo, colchoneta, o superficie dura. Flexionamos ambas rodillas, apoyando ambos pies en el suelo (o superficie dura).
Elevamos la pierna del lado que queremos estirar, y la colocamos cruzada sobre la otra, apoyando el pie en la parte final del muslo, cerca de la rodilla.
Con ambas manos abrazamos el muslo de la pierna contraria, y lo elevamos suavemente, empujando la pierna a estirar, como si quisiéramos acercar la rodilla al pecho.
El movimiento se detiene en el momento en el que notamos el estiramiento. Mantenemos ahí la posición (puede ser unos 20-30 segundos) y después volvemos a la posición de partida, apoyando ambos pies en el suelo.
Podemos repetir el estiramiento con la misma pierna, o cambiar y realizar el estiramiento en la pierna contraria.
Indicaciones y precauciones.
El ejercicio debe realizarse de forma suave, con precaución en caso de que existan otras lesiones que lo contraindiquen. Por ejemplo, si existe una lesión de espalda, se debe evitar flexionar en exceso las piernas y acercarlas demasiado al pecho, pues la excesiva flexión de columna lumbar puede ser contraproducente.
En caso de ciática, hernias discales y otras lesiones, es mejor consultar con nuestro profesional sanitario de referencia, para que nos indique el mejor tratamiento y los ejercicios adecuados.
En caso de problema muscular por exceso de tensión tanto en el piramidal como en la musculatura de la región glútea y la parte baja de la espalda, este estiramiento puede ser útil para aliviar la tensión y el dolor y ayudar a la movilidad.
camera iphone 8 plus apk Sciatica pain caused by the piriformis muscle supine piriformis stretch hip and knee stretching | |
5 Likes | 5 Dislikes |
886 views views | 4.52K followers |
People & Blogs | Upload TimePublished on 21 Mar 2014 |
Related keywords
camera iphone x,camera iphone 8,video phone lyrics,camera iphone x vs xr,video phone beyonce mp3,video phone commax,video phone screen,camera phone ranking,camera iphone 7 vs iphone 8,video phone letra,camera iphone 7,camera iphone 6,video phone ft lady gaga,video phone wikipedia,video phone beyonce,video phone number,camera phone x,video phone tradução,camera phone x - os 12 camera apk,video phone gaga,video phone beyonce lyrics,video phone extended remix,video phone é a continuação de telephone,video phone call,camera phone 2019,camera iphone 7 plus,video phone lady gaga,camera iphone x apk,video phone beyonce letra,camera iphone xr vs xs,video phone feat lady gaga,camera iphone,camera phone comparison,camera iphone apk,video phone beyonce lady gaga,app video iphone,camera phone x apk,camera iphone 8 plus,camera iphone xr,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét